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武术下腰的正确方法(武术正确下腰姿势)

作者:网络投稿 · 发布时间:2022-04-02 15:02:36 信息来源:网络 479

武术下腰的正确方法(武术正确下腰姿势)原文标题:武术下腰的正确方法(武术正确下腰姿势)


第1、 武术古籍、生物力学教给你:什么是“练拳不练腰,终究艺不高”?

武术中有这样一句谚语“练拳不练腰,终究艺不高”!况力皆从腰出,气亦由腰所运。身体的中心在腰部,腰部也是联系上下肢的重要枢纽。《拳经》中说明了武术中所用的力都是源自腰间,呼吸、吐纳、调息、运气也都由腰部做主!腰,在武术中起到的作用不可不可忽视。生物力学解释腰的作用腰作为活动范围最大的部位,拥有可以延伸、可以回旋等等能力。在生物力学中,这种以腰的运动带动肢体运动的发力方式,称之为整体运动!武术运动在于一个“齐”形意拳歌诀中讲到了“三节”,有“三星齐,泰山移”之说,三星就是指三节,寓意只要三节合力,则力可移山!这其中“三节”说的就是手臂为稍节、腰跨为中节、足腿为根节。《曹继武十法摘要》是这样说的盖稍节起,中节随,则根节要追,三节相应......这样就可以做到手、眼、身法、步法之间的相互配合,做到“三星齐,泰山移”!若是腰部练习不好,则身法不够娴熟、攻击不够犀利、发力不够稳狠。

第2、 练拳不练腰,到老艺不高

"为了防止脊背或内凹或外凸,腰部又要求竖直而正,脊柱同时务求垂直中正。在练习太极拳时由于全身得到放松、思想清静.一心无二用,大脑得到相对休息。腰以上的体重,全部由腰部来承担。陈先生就是典型的太极拳太极腰的代表人物。身法主要是腰脊中正不偏,如果偏于前后则生俯仰之弊.如果偏于左右则生歪斜不正之弊。练习太极拳的身法要求始终要保持中正不偏,不俯不仰,彻底放松,松沉直竖而正直中正,脊柱脊椎节节放松而松沉又含有顶劲。拳论还有“上下九节劲,节节腰中发”,“腰脊为第一之主宰”。练拳时每遇定势,腰和胯微微松沉,有助于动作灵活,重心稳定.使内劲通过腰轴旋转的离心力而推动灌注于四肢尖端。往往学太极拳多用于健身强体疗疾,因为太极拳首先抓住这一脊柱腰椎中轴线运动,在缓慢柔和放松的心静状态下调剂脊椎脊髓,再加命门和两肾的左旋右旋,按摩式的运动,以轻松沉静的方法加丹田内功呼吸,来达到健身强体疗疾的功效。

第3、 它是拳术发力的要领,“催腰”,武人不可不知的功法

"刚毅忌讳木讷,柔软小心不正。自古是,公子王孙且从容,大漠胡僧来度汝。家国春秋,莽莽苍苍,看不尽眼前路,放不下身后身。练拳不能邯郸学步,做人不可轻诺寡信。善人难免有恶习,坏人也会有恻隐。追形逐影,欲当人间第一。意为,催动腰脊,蓄发内劲。发力,必要催腰。催腰可以填胯,舔胯和填胯不同,填胯脊柱中正不动,舔胯脊柱歪斜跑位。腰眼在第四腰椎左右3,4寸凹陷处。借地力启动丹田。劲起于足,发于腿,主宰于腰。打拳练动态,没有劲路,也过不来。催腰,还用到一个部位,前纵韧带,在椎间盘前面,还有一束在骶骨,是发力关键。催腰,是发力关键,脚前蹬,腰上催,转中轴,拧上劲,就差不多了。催腰,脊柱不能乱晃。催腰,收缩丹田,激撞后腰的胸腰筋膜,完成劲力传导。发力就要快,慢是修桥补路,一旦通了,就练快速发力,沾人控手可慢,因为你沉。劲路畅通,掌握发力方法,拳就完善了。正所谓,虚空落泉千仞直,雷奔入江不暂息。

第4、 打拳讲究结构力,“夹脊拔腰,撑肘扩背”,助你一臂之力

"武功,讲究结构功劲。武术讲究效果,打即是打,拿即是拿,东西落地。同是研究人体,领域不同,则着重点不同。腿内侧不光是筋,长短收肌,缝匠肌,腹股沟韧带,很多肌群组织,错综复杂。并非技术偏柔,就是内家拳。内家拳也强调筋骨,肌肉,四肢功能,不要偏废一方。虽变化万端,功为一贯。整条手臂里裹,开肩缝儿,开肩胛,肘尖向外,扩张背肌。后腰筋膜扩开,腰椎有了支撑,椎体曲度正常。腰劲竖,随即缩丹田,扩后背,侧腰膨胀。夹闭胛骨,有意识领头,腰肌上拔,整条脊柱,暗含挣力。打拳,学会用手臂练身子。比如说肘,开胛,横撑肘力,暗沉鹰嘴,斜方肌与背阔肌,统统牵拉,能增张力。双臂抱圆,都要撑肘,撑中含沉。后背一个球面,留意腋下后侧,那条背阔肌,要沉肘压缩。太极拳,胸背活化,球劲来去。胛骨闭,脊柱正持,中劲升腾。撑肘,扩后背,横沉劲出。肘肱撑开,背部扩张,柔劲环臂。拔腰增脚力,撑肘背力生。精修结构法,自然力学中。

第5、 辨析|练拳不练腰,到老艺不高

"练习传统太极拳在技术上对“腰”部的要求是“松”“沉”“直”。为了防止脊背或内凹或外凸,腰部又要求竖直而正,脊柱同时务求垂直中正。中轴不弯、不摇晃的转动,才能使内劲达到支撑八面的灵活功用。在练习太极拳时由于全身得到放松、思想清静.一心无二用,大脑得到相对休息。腰以上的体重,全部由腰部来承担。陈先生就是典型的太极拳太极腰的代表人物。  身法主要是腰脊中正不偏,如果偏于前后则生俯仰之弊.如果偏于左右则生歪斜不正之弊。  练习太极拳的身法要求始终要保持中正不偏,不俯不仰,彻底放松,松沉直竖而正直中正,脊柱脊椎节节放松而松沉又含有顶劲。拳论还有“上下九节劲,节节腰中发”,“腰脊为第一之主宰”。  练拳时每遇定势,腰和胯微微松沉,有助于动作灵活,重心稳定.使内劲通过腰轴旋转的离心力而推动灌注于四肢尖端。练习动功的太极拳.上肢是旋腕转膀,下肢是旋踝转膝,中则旋腰转脊。

第6、 练传统武术脚下无根,怎么治?

推手站立不稳,容易被打动,常被批评为足下无根,下盘功夫差。为使足下有根,常建议多站桩,深蹲,增加下盘力量。论力量,不管是上肢、下肢,还是全身,都是后者大。力量大却无济于事,稳不稳主要不在腿部的力量大小上。人体的重心大约在肚脐的后面,身体的中心处。相同的体型,相同的身体姿势,重心的高低却相同。太极拳者重心不比人低,支撑面不比人大,推手的时候为什么却能“足下生根”呢?人体重心竖线超出支撑面会失去平衡,支撑面由两足构成。跑步、跳绳、深蹲,主要目的和作用是能够快速移动,进如流水寻缝,退如风吹鹅毛,不是为了足下生根、下盘稳固。散手搏击,灵活移动较之“足下生根”更有意义。太极拳者无须足下生根,显而易见。下盘不稳,主要问题不在脚,不在腿部力量,不在有无作如树根植入地下或两足抓地之存想,不在站桩有无,不在太极拳套路练习多寡,主要是在作为“先头兵”的手上。

第7、 一副好腰得有劲,这四种动作一练完,腰板硬的像钢筋(图)

全文字数566阅读时间2分钟我们常说的腰肌指的就是下背部肌肉,主要包括竖脊肌和后锯肌。人体不能孤立锻炼的肌肉有两个,分别是竖脊肌和肩袖,因为这两块肌肉分别属于肩部核心肌群和腰腹核心肌群,同时强度都比较小,所以单独练受伤的几率非常大。所以我们在练腰肌的时候,尽量采取多肌群联动的核心训练方法,而不是将竖脊肌孤立出来。很多练瑜伽的女孩子力气都非常大的原因,就是因为这个动作练的多。臀桥高低桥这个动作是最接近于竖脊肌孤立的动作,同时强度也非常的大。在做这个动作的时候,腰背部要保持笔直,不能龟背,防止竖脊肌受伤。单腿硬拉直腿硬拉只要是针对于腰腹核心的肌肉,它就对腰部力量都有促进效果,比如平板支撑这一类动作。铁板桥平板支撑侧支撑以上就是锤炼强大腰部力量最为常见的四种方式,注意动作标准。

第8、 有人说“传拳不传腰,传腰师不高”,练太极时该如何放松腰胯?

"或只能意会,不能言传这一类的思想所干扰。首先现代医学对腰这个问题是有明确的解释的,人体脊椎三十三块儿,颈椎七块儿,胸椎十二块儿,腰椎5块,尾椎九块儿。中国古典说文解字中认为,腰为物体的中段或中间,指人体的胯上肋下。显然从文字上看,西医解剖学和中国的表达方式有很大的不同。西方可以很精确的定位在腰椎只有五块儿,而中国文化是说在胯上肋下,这种表达是区域化的表达。腰其实和胯、肩是个联动关系,那么我为什么说传腰师不高,是因为师傅传错了呢?根据解剖学,我们已经知道腰的位置就是腰椎,而支撑腰椎的是腹前侧的腹横肌、腹外斜肌、腹直肌等,同时还有后侧的竖脊肌、腰方肌、臀中肌等。腰的问题在于柔有余,而韧不足。普通人腰椎承重最大的极限在两百斤左右。也就是说在搏击状态中,如果只凭腰的力量,显然还不如二头肌的力量。那么显然,武术中所谓的腰并不是单单指腰,而是腰胯,甚至是肩腰胯的合称。

第9、 哈腰与下腰

点头哈腰,是人前卑微的讨好也有可能是人后准备捅刀的前奏点头哈腰是外在行为的配合点头表示赞同,哈腰表示臣服至于内心的电影是阳光灿烂还是阴云密布那都不好说在新疆土话语境里“点头哈腰”这个词过于咬文嚼字人们通常都是用“腰哈一下”来代替而这个“哈腰”或者“腰哈”中的“哈”本来是写作下图这个字的腰新疆土话音读为本义指“向前弯腰”引申指“稍微弯腰以示礼貌”或者“稍微弯腰以示讨好”从身段上来说哈腰基本上可以看做是鞠躬的半动作但却比欠身幅度大些如“你在人前头也把腰也哈一下么,挺那么直还咋办事呢。”“哈”在这里被衍义引申指“伛,弯”由此来看,“哈腰”用“哈”实在是凭空而来腰变哈腰,是典型的鹊巢鸠占嘴管了腰的事下腰,新疆音读为指“把腰沉下去”既可以指俯下身下腰也可以指仰下身下腰没有引申义,也不特指方位和姿势如“他跑上去学武术,腰硬地都下不去,还咋么学呢嘛。”

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