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武术鸭子步?鸭子走路图片,都应该看看这篇文章

作者:网络投稿 · 发布时间:2022-05-10 08:21:23 信息来源:网络 413

武术鸭子步?鸭子走路图片,都应该看看这篇文章原文标题:武术鸭子步?鸭子走路图片,都应该看看这篇文章


距离腿部训练日结束还有几分钟。你会做什么训练来完成?我们今天介绍的这个动作可以深度拉伸你的股四头肌,加强锻炼效果。

把“鸭步”加入你的腿部练习清单!

鸭步是一种非常古老的训练方法,尤其见于现代社会的一些功夫片和武侠书籍中。抛开武术不谈,在健身房练鸭步很简单,随便抓一对哑铃,走两分钟。

鸭子在水里可以划得很快,但是它们的水面部分很稳定。鸭步是指鸭子保持上半身稳定,下半身以非常稳定的步伐行走。

百度对鸭步的描述很不准确,说鸭步是在“折磨”人,是一种“考验人的意志”的训练。因此,世界上许多地方的学校都把它作为军事训练中的一项必修练习。

但是鸭步也是股四头肌非常有效的锻炼方法。相对于军训的“意志拷问”,健身房确实有鸭步训练,但不同的人起点不同。另外,在一些摇滚乐队的吉他手现场演奏时,我们也能看到这种可爱的步伐。

鸭步一般是将膝盖向前推至脚尖以外,与我们接触的深蹲完全不同。所以这个步伐“蹒跚”,有点“软”,很不像腿部练习。但在鸭步训练中,我们可以走直线,这会给股四头肌带来很深的负荷拉伸。

慢速课程

想象自己是一个高大的篮球运动员,同时进行鸭步训练,试图进入霍比特人的小房间。不到万不得已的时候不要完全站起来,这也是你锻炼意志的体现。当然,我们的训练只有两分钟,不会很久。

鸭步训练时,膝盖是无限接近地面的(碰到地面也没关系),所以一开始不要太刺耳。一般在腿部训练日结束时增加两分钟的鸭步训练,新手做一分钟即可。

除了使用哑铃,还可以使用安全的深蹲杠铃,给股四头肌带来额外的重量。

安全深蹲杠铃

持续的紧张。在这个训练过程中,股四头肌一直保持紧张状态,这些连续的弓步动作有相当大的机械张力。而且在短短两分钟内,会给腿部带来很大的代谢压力,促进腿部肌肉的生长。

但是,训练必须放在腿部训练日的最后一项,作为最后的冲刺。

小负荷带来大刺激。两斤,鸭步可以刺激大腿前后的肌肉。虽然这个蹲姿看起来有点娘娘腔,但是你用过之后一定会对它印象深刻。

膝盖压过脚趾。由于这个动作对膝盖的要求很高,所以在鸭步训练之前,请确保你的膝盖是强壮健康的。如果膝盖受伤,最好不要做鸭走。如果你的膝盖健康,做这个动作也有助于加强膝盖的弹性。

腿部训练日最佳有氧替代训练。腿部训练日,做了深蹲踢腿之后,一套鸭步训练简直就是“蹲着走路像神仙”。鸭步作为一种有氧替代训练,可以深度拉伸你的腿部肌肉,比单纯在跑步机上慢跑更有助于巩固训练成果和恢复。

家,蹲的比蹲的深!这个动作即使是徒手训练也很“酸”。而且由于大腿肌肉处于等张训练,看似随意,实际上已经给肌肉带来了持续的刺激。无论是减脂还是保肌,在家徒手鸭步训练效果都很好!

不知道在家练什么?让我们一起遛鸭子~

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