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哪三个武术动作能激发潜力?柔中带刚的武术,看此文,一探究竟

作者:网络投稿 · 发布时间:2022-05-10 08:31:55 信息来源:网络 446

哪三个武术动作能激发潜力?柔中带刚的武术,看此文,一探究竟原文标题:哪三个武术动作能激发潜力?柔中带刚的武术,看此文,一探究竟


柔韧性是指人体关节活动的范围和肌肉、韧带的拉伸能力。主要取决于骨骼的结构,关节周围组织的体积,跨关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤的拉伸性和弹性。

发展柔韧性对增加关节活动范围,提高运动质量,减少损伤具有重要意义。

拳击谚语说:“先练肌肉再练拳击”,“不跳腿永远是个危害”,“不练技术永远是低水平”,“练肌肉”,“舞腿”,“活腰”是发展柔韧性的传统说法。

武术柔韧性的训练重点在肩、腰、腿。主要有两种方法:被动和主动。被动的方法是用动、按、撕、拉等。在他人的帮助下增加肌肉伸展和关节活动范围。主动形式是通过压力、消耗和控制对肌肉收缩的自我控制。慢慢拉长肌肉和结缔组织。两种形式都可以有效提高灵活性,但后一种使用最多。它的优势在于:

第一,超过关节伸展极限的风险小,可以减少损伤和剧烈疼痛。

二、不作用于拉伸反射(拉伸反射:指肌肉突然拉伸时,肌肉会随着突然的拉伸和拉伸程度而自动不同程度的收缩)。

第三,可以有意识地放松拮抗肌,让它们慢慢地、尽可能地拉伸肌纤维。

发展灵活性是一项单调、枯燥和痛苦的练习。要求从业者首先要有良好的意志品质和坚强的毅力。他们不应试图在一夜之间取得立竿见影的效果,而应持之以恒。除了坚持不懈,长期努力;也要按照循序渐进的原则来训练。以压腿为例。压腿刚开始时,可以放低双腿,压腿折叠上身,幅度可以小一些。训练一段时间后,达到一定程度,再逐渐把腿翘起来,用头碰脚趾,再用嘴碰脚趾(俗称“吻靴”)。在牵拉韧带之前,也要做好充分的准备,让身体温暖,微微出汗,防止伤害事故的发生。

其次,要动静结合。武术要求柔韧要“柔而不刚”。在技术动作的表现上,要做到“刚柔并济”,“刚柔并济”。在训练中,经常使用“动”与“静”的结合。“动”就是结合专项项目进行荡、转、冲、荡、踢等多种形式的练习。“静”,主要靠压、耗、控、拉等。增强肌纤维韧带的拉伸能力。比如发展下肢柔韧性时,压腿(牵拉韧带)后,快速踢腿,锻炼提高肌肉收缩的速度和力量很重要。动静结合,可以使肌肉、韧带等组织变得柔软有弹性。从而更适合武术的需要。

第三,在发展柔韧性的同时,要加强速度、力量、柔韧性和协调性的训练。比如快速冲刺、转腰、洗腰、穿掌、各种动作组合等。是与其他素质和特殊技术的发展相结合的。因为“生物体内外环境的适应性是作为一个统一的整体来实现的。身体各部分和器官系统的活动是相互联系、相互制约的。

身体和器官系统某一部分功能的改善是以身体和器官系统各部分活动功能的整体改善为基础的”。运动素质的发展是密切相关的。如果发展了灵活性,可以在一定程度上增强灵活性和协调性;发展柔韧性和协调性反过来又能促进柔韧性的提高。但是力量练习的增加可能会导致柔韧性的下降。在实践中,需要合理地安排和处理这一矛盾。每次训练,既有灵活的练习,也有力量的安排。一般来说,根据实际情况,如果力量好,讲求灵活性;柔韧性好,注重力量,做到“硬而n

根据人体生长发育的生理特点,儿童期(83354-12岁)是发展柔韧性的最佳时期。这是因为,在儿童期,关节软骨较厚,肌肉韧带延展性较强,关节活动范围较成人大,肌肉韧带松弛,容易拉伸。这个时期肌肉主要纵向生长,肌纤维更细。发展柔韧性不仅可以进一步增加肌肉的伸展性和关节的活动范围,还可以有效地改变肌肉类型,促进儿童的生长发育和强身健体。

柔韧性是武术基本功中最重要的。没有好的柔韧性,想练好武术简直是一厢情愿。因此,在专业武术训练中,灵活性应该是第一位的。这样才能把武术的基础打牢,才能在进一步的学习中不断进步。

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