每天坚持健身一小时，这些好处“不请自来”,一个月体能训练身体变化-LS体育号

作者：网络投稿 · 发布时间：2023-03-19 07:15:05 信息来源：网络投稿 5

原文标题：每天坚持健身一小时，这些好处“不请自来”,一个月体能训练身体变化

原创内容，擅自搬运者必究！

我们知道，健身，是一件需要长期坚持才能有所收获的事情，每天健身锻炼40-60分钟，你会跟同龄人逐渐拉开差距，无论是身材、颜值，还是心理上，都会出现变化。

每天坚持健身一小时，这些好处“不请自来”！

1、改善肥胖问题。健身锻炼1小时大概可以消耗500-600大卡的热量，相当于3碗米饭的热量，坚持健身2-3个月时间，相信你的身材会瘦下一圈，整个人的精神状态也会变好。

2、改善亚健康疾病。健身锻炼可以激活身体肌群，改善腰酸背痛、肌肉劳损问题，有效促进血液循环，加速肠道蠕动，改善便秘等亚健康问题，有效提升健康指数。

3、提升四肢灵活性。健身锻炼可以促进钙质吸收，有效提升骨质密度，降低骨折风险，让你老当益壮，四肢更加灵活，不畏惧爬楼梯，双腿有力量，比年轻人更矫健。

4、保持年轻身体机能。健身锻炼可以锻炼心肺功能，运动表现力越来越强，还能提升心肌力量，心脏更有力的跳动，让你身体机能更加高效的运转，从而抵抗衰老的来袭。

5、保持乐观心态。健身锻炼可以促进身体分泌多巴胺，多巴胺可以帮您赶走焦虑、抑郁等负面情绪，让你产生积极、乐观的心态，有效提升抗压力，保持一副好心情。

6、颜值会相对冻龄。健身锻炼的过程中，废物会及时排出，毛孔垃圾及时排出，皱纹也会减缓出现，皮肤会变得有弹性、更紧致，看起来会比同龄人年轻。

健身越早开始，越早受益，如果你也想开启锻炼，一定要定制适合自己的健身计划，做到循序渐进，才能在健身路上走得更远。

你可以从低强度或者自己感兴趣的运动开始，比如广场舞、健身操、慢跑结合快走的训练，每次锻炼40分钟以上，可以逐渐提升体能耐力。

坚持1-2个月后，你可以提升训练强度，更换燃脂效率更高的运动，还可以加入力量训练进行增肌，这样瘦下来后身材会更紧实。

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