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基础体能训练方法视频(提升体能，基础训法全揭秘！)

作者：网络投稿 · 发布时间：2023-03-26 14:22:07 信息来源：网络 1206

原文标题：基础体能训练方法视频(提升体能，基础训法全揭秘！)

摘要：本文将会全方面的介绍如何通过基础训练来提升体能，主要分为四个部分进行详细阐述。第一部分将介绍如何通过拉伸来有效的放松肌肉并增加灵活性，第二部分将介绍如何利用力量训练来增强肌肉力量，第三部分将介绍如何进行耐力训练来提高身体的耐久力，最后一部分将介绍如何进行平衡训练来增加身体的协调性。

1、拉伸训练

拉伸训练是水平越高的运动员越重视的一项基础训练，拉伸训练能够使肌肉变得更加柔软，减少运动伤害。在进行拉伸训练前要注意以下几点：

1）注意热身：在进行拉伸训练之前，要先进行足够的热身活动，让身体的温度升高，从而使身体更容易进行拉伸训练。

2）渐进式增加运动幅度：拉伸训练应该是一个渐进的过程，每次增加一点点运动幅度，以免伤害肌肉。

3）避免过度拉伸：不要把身体拉伸到极限，这样容易导致肌肉扭伤等伤害。

在进行拉伸训练时，应该注重以下几个部分的训练：

1）肌肉伸展：通过肌肉伸展能够使身体的柔软度得到提高，减少在比赛中的受伤几率。

2）爆发力训练：爆发力对于提高运动员的水平至关重要，因此可以通过拉伸训练来提高爆发力。

3）核心部位拉伸：核心部位的训练可以用于提高基础体能，增加肌肉力量，并有助于防止腰部损伤。

2、力量训练

力量训练是提高身体肌肉力量的一种基础训练方法。进行力量训练时要注意以下几点：

1）根据个人情况制定训练计划：不同人的身体情况和训练目的不同，力量训练计划也应该因人而异。

2）频率要适中：力量训练的频率不能过高，以免导致肌肉疲劳和损伤。

3）逐渐增加负重：要通过逐渐递增的负重来适应肌肉的力量提升，同时也要避免负重过大导致肌肉受伤。

在进行力量训练时，可以采用以下几种方法：

1）举重训练：通过举重训练可以增加核心肌群的力量，使身体更加稳定。

2）自身重量训练：自身重量训练是一种经济实惠的训练方式，它可以通过俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等动作来提高肌肉力量。

3）建立肌肉平衡：在进行力量训练时，需要注意不要忽视某些肌肉群的锻炼，以避免出现一侧肌肉力量过于强劲而导致的不平衡。

3、耐力训练

耐力训练是为了提高身体的耐久力，从而提高运动员的运动水平，包括有氧和无氧运动，可以采用以下方法进行训练：

1）短距离冲刺：通过短距离冲刺来提高身体的爆发力和速度。

2）持续的慢跑：持续的慢跑可以让身体的耐力得到提高。

3）高强度训练：高强度的训练可以让身体的耐久力更加强大。

4）间歇训练：间歇训练可以增加训练的效果和效率，因为它可以让身体更快地恢复并且更容易适应高强度的训练。

4、平衡训练

平衡训练是通过锻炼身体的协调性来改善身体的平衡能力，从而有效的提高整体的体能水平，包括以下几种训练方法：

1）定向平衡练习：定向平衡练习是通过多种方法进行训练，包括单脚站立、跨步站立等动作，从而提高身体的协调能力。

2）平衡板训练：平衡板训练可以通过调整平衡板的倾斜角度来达到平衡训练的效果。

3）协调训练：通过协调运动来提高身体的协调和平衡能力。

总结：

通过上述四种基础训练，我们可以让身体变得更加强壮，并且可以提高身体的耐力和协调性，从而帮助我们更好地完成各种运动训练，提高我们在赛场上的表现。

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