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坐位体前屈快速训练方法幼儿(儿童怎么练习坐位体前屈)

作者:投稿 · 发布时间:2022-03-18 20:57:02 信息来源:网络 436

坐位体前屈快速训练方法幼儿(儿童怎么练习坐位体前屈)原文标题:坐位体前屈快速训练方法幼儿(儿童怎么练习坐位体前屈)


\u3000\u3000坐位体前屈是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度,主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性弹性及身体素质的发展水平。坐位体前屈属于柔韧素质范畴,柔韧素质是通过关节的幅度按照一定的运动轴产生转动的活动范围而表现出来。影响成绩的主要因素主要是髋关节的柔韧性,其次还有脊柱弯曲程度和肩锁关节的柔韧性。

\u3000\u30001.测试目的

\u3000\u3000测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度,主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。

\u3000\u30002.场地器材

\u3000\u3000坐位体前屈测试器。

\u3000\u30003、测试方法

\u3000\u3000受试者两腿伸直,两脚平蹬测试纵板坐在平地上,两脚分开约10~15厘米,上体前屈,两臂伸直前,用两手中指尖逐渐向前推动游标,直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点,向内为负值,向前为正值。记录以厘米为单位,保留一位小数。测试两次,取成绩。

\u3000\u3000注意事项:

\u3000\u3000①考生向前推游标时两腿不能弯曲。

\u3000\u3000②考生应匀速向前推动游标,不得突然发力。

\u3000\u3000③考生不得扳动测量游标,以免损坏。

\u3000\u3000这项练习对于个别曾经练过舞蹈的考生可以说非常轻松,但对于大多数考生来说想要达到很好的成绩还要咬牙坚持,在做练习的时候韧带肯定会疼痛,难免有些学生坚持不了,如果反复的退缩成绩是不会提升的,因为韧带也有伸缩性,例如:你平时测试能推10CM,经过一周练习之后能推到12CM,如果几天不练的话可能还会退回10CM,所以这是学生最为头疼的地方,也是最难坚持的原因,只有战胜自己才能提高成绩,体育考试说白了就是和自己的极限去战斗,你赢了就是突破极限,你输了可能还不如以前。

\u3000\u3000坐位提体躯练习方法

\u3000\u3000充分的热身是保证柔韧练习取得最好效果的前提,体温过低将影响到肌肉的状态。

\u3000\u30001、坐压腿

\u3000\u3000双腿分开坐在垫子上,双脚脚底相对,背部挺直,呼气,上体从胯部开始前倾,贴近双脚,双手抓住两脚脚面,身体前压,动作幅度尽量大,保持这个姿15 秒拉伸3-5 次。

\u3000\u30002、把竿站压腿

\u3000\u3000在把竿前站立,一条腿伸直放在把竿上,另一条腿支撑地面。呼气,双腿膝关节伸直,髋关节正对台子。上体前倾,贴近台上大腿上部,双手扶踝关节前部,最后一个8 拍结束后可静止拉伸5 秒左右,然后两腿交换。要求伸展腿膝部和背部,动作幅度尽量大。

\u3000\u30003、直膝分腿坐压腿

\u3000\u3000双腿尽量左右分开,坐在垫子上,双手体前扶地。双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,重复3-5 次。然后呼气,转体,上体前倾贴在一条腿上,双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。要求充分伸展双腿和腰部。

\u3000\u30004、跨栏坐

\u3000\u3000双腿尽量左右分开,坐在地面上,成跨栏坐姿势,呼气,转体,上体前倾贴在一条腿上,双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部,保持15-20 秒,重复3-5 次,然后交换腿进行。要求两条腿应尽量左右分开。

\u3000\u30005、立位练习法

\u3000\u30001)双脚开立体前屈练习法

\u3000\u3000动作方法:双脚开立同肩宽,膝关节伸直,腰部、背部放松,双手自然下垂,加振动做体前屈练习。

\u3000\u30002)双脚并拢体前屈练习法

\u3000\u3000动作方法:双脚并拢,膝关节伸直,腰部、背部放松,双手自然下垂,加振动做体前屈练习。

怎么练习坐位体前屈不伤腰

1、压腿bai:刚开始可以躬步左右扭动腰身,du循序渐进后就可以尝试一下劈叉了。zhi劈叉可能会很难做dao到最后,但不要气馁,当劈叉能劈到五分之四后坐位体前屈就可以了。

2、站位体前屈,即直立位,双腿伸直并拢,上体前屈,尽量靠近膝盖,保持数秒后复原。

3、原地跳志体前屈:两腿分立,两膝弯曲,两臂后摆,成半蹲式,向上纵跳,同时两腿分腿向体前前踢,上体前屈,两臂前伸触脚。

扩展资料:

坐位体前屈注意事项:

1、在锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动,不要急于求成,练得过快、幅度过大过猛。尤其在冬季锻炼必须充分做好准备活动。其锻炼前不热身,则容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。坐位体前屈成绩的提高不是一时可以完成的,需要循序渐进,从易到难,持之以恒,通过自己的努力,逐步来提高。

2、双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前。下腰时上半身向后仰,头抬起来向后找脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟。

3、双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来。教师顺着脊柱给学生做按摩,保护脊柱不受到伤害。

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