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网球体能训练方案(网球运动训练方案)

作者:网络投稿 · 发布时间:2022-04-02 18:43:31 信息来源:网络 551

网球体能训练方案(网球运动训练方案)原文标题:网球体能训练方案(网球运动训练方案)


好动网球

今天介绍一些相应的体能训练,这些训练有助于腿部塑形,同时能够提高身体灵活性并且锻炼双臂,以下是详细介绍:

训练一:弓步扭转

弓步上前,把身体重心移至弓出的腿上,然后身体压低并左右扭转身体,坐满20次换另一条腿。

训练二:弓步跳跃

弓形跳跃在网球运动中运用中较为广泛,你需要做的是双腿交替弓步,过程中双腿都要充分弓步形成90度。

训练三:持实心球深蹲

双腿分开与肩同宽,随后双手抱球做匀速蹲起动作。

训练四:拋实心球

需要一个搭档,与你配合隔网互传实心球。这个训练还可以升级难度——随机改变传球方向来增加跑动与接球的灵活度。