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集体篮球体能训练计划,集体体能训练18种

作者:网络投稿 · 发布时间:2022-11-24 22:30:25 信息来源:网络投稿 0

集体篮球体能训练计划,集体体能训练18种原文标题:集体篮球体能训练计划,集体体能训练18种


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本文目录一览:

1、集体篮球体能训练

2、篮球体能训练方法

3、篮球力量训练方法

集体篮球体能训练

直播吧6月30日讯 中国篮协官方公布了中国篮球名人堂首届入堂规模,为25位名人堂成员与1个集体。

原文写道:

6月30日,中国篮协名人堂委员会召开首次会议,确定了中国篮球名人堂首届入堂规模为25位名人堂成员与1个集体。首届名人堂将通过提名、推举、终审三个阶段,举荐10位入堂成员:运动员7人,教练员3人。提名阶段将从7月下旬开始,12月上旬举办入堂仪式。此外,为挖掘历史,传承精神,会议决定以“特别致敬”方式举荐15位中国篮球前辈直接入堂。同时,举荐“新中国篮球运动五十杰”为首届入堂集体。

“特别致敬”的入堂成员为:张伯苓、董守义、宋君复、舒鸿、唐宝堃、牟作云、张子沛、张长禄、余邦基、杨福鹿、程世春、陈文彬、白金申、钱澄海、杨伯镛。

1999年为纪念新中国成立五十周年而设立的“新中国篮球运动杰出贡献奖”,是中国篮球荣誉体系的光辉一页,由此所评选出的“新中国篮球运动五十杰”作为一个集体荣誉称号已载入史册。会议表决通过“新中国篮球运动五十杰”为首届入堂集体。“五十杰”作为集体入堂同时,其成员将以个人身份继续参加本届及今后名人堂的举荐活动。

会议还审议通过了《中国篮球名人堂举荐活动方案》《2022年中国篮球名人堂举荐计划》以及《首届名人堂传播计划》等内容。

名人堂举荐范围将涵盖运动员、教练员、裁判员、特别贡献人士、先行者及集体等;各类别设置不同的举荐标准,如运动员需退役5年以上(含5年),达到一定荣誉要求,教练员自执教起满20年以上(含20年)等。符合相关标准的人员才可参与举荐活动。

“提名委员会” 负责当届入堂成员的提名工作,委员以单位团体形式组成,包括中国篮协协会会员、职业联赛俱乐部、体育高校相关院系等,首届共计一百余家。

“推举委员会”负责从当届提名名单中举荐产生推举名单。委员由篮球从业者代表组成,包括现役运动员、教练员、裁判员、媒体人、教育及科研人员、市场营销人员等,首届共计数百人。

“终审委员会”负责审定当届推举名单,并最终确定入堂名单。委员由资深篮球专家、研究学者及曾担任过中国篮球领导职务的相关人士等代表组成。

为确保相关举荐工作的公正性,当届中国篮协负责人不在提名之列。此外,凡“推举委员会”委员或“终审委员会”委员,其本人进入提名名单或举荐名单的,均须在相关举荐或终审环节遵循回避原则。

会议最后,中国篮协主席姚明和联合党委副书记、纪委书记袁永清分别发言。

袁永清首先感谢各位委员为中国篮球事业贡献了自己的力量,并指出在迎接党的二十大胜利召开之际,开启名人堂建设很有意义。他表示:“名人堂工作社会关注,篮球人关切,我们要在入堂原则、标准、程序等方面把好关。要把名人堂放在时代发展背景中去考虑,尤其要注重加强对青少年的引导。”

“在几代中国篮球人的推动下,我们有一种使命,去构建一个中国篮球最顶层的文化殿堂,这就是中国篮球名人堂。”姚明强调:“起步阶段可能会遇到很多问题,我们必须坦诚地面对问题,虔诚地解决问题。名人堂是一个系统性的工程,期待可以动员全社会的力量共同参与。”

(鬼宿)

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篮球体能训练方法

体能训练是所有球类的基础,任何一个运动项目对身体素质都有一定的要求,必须首先具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作。那么,篮球体能的训练方法有哪些呢?下面是我收集整理的篮球体能训练方法,希望对你有帮助。

一、耐力训练

我们可以把耐力拆分为三类内涵:心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力,跑步是其中最简单,最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。

值得一提的是动感单车,它是一个集耐力,爆发力为一体的全身综合练习,例如站姿爬坡,突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力量练习的时候,较低负重,较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你最长时间的承受能力,就看你最后能否坚持,所以它其实是一个很广泛的'概念,和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是最重要的。

二、速度训练

想多练速度,必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度,同时也和力量,爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量,这样才会有爆发力,才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力,要针对腿部力量进行练习,这些将在“力量训练”里面介绍。速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行,还有就是在室外进行短跑练习。

此外,专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。

三、力量训练

前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的基础,因此力量训练特别重要。我们观察NBA球星,可以发现他们的肩部最发达、胸部、背部、腿部也是结实有力的。

因此,力量的训练是一个综合而全面的练习,就篮球而言,比较重要的是以下几个部分的练习:肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练,做好了这几个力量训练,就很容易在篮球场上脱颖而出了。

四、体能训练

以前没有健身房,体能训练只能利用室外的场地,例如利用看台的台阶来练蛙跳以加强腿部力量练习,或者绕操场跑1万米练耐力,短跑,折返跑,变速跑练速度和爆发力,仰卧起坐练核心部位,这样也能达到一定的体能训练的效果。

但是,力量训练往往被忽略了,这是比较致命的,因为肌肉力量是基础,如果没有好的力量,其他的几项素质就会受到影响。如果要想更进一步提高自己的体能,为高超的篮球技巧打下坚实的基础,健身房的体能训练是最好的选择,好的硬件设施自然会令锻炼效果事半功倍。

五、腰腹训练

训练也就是腰腹,力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重,一般徒手练习即可,但要重复更多的次数。

合理安排运动量。很多朋友打球不知疲倦,长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降,而且会妨碍学习和休息。一般来说,每次运动量控制在1小时左右为宜。

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篮球力量训练方法

一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功! 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假

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