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冬季体能训练工作计划,冬季锻炼应该做到

作者:网络投稿 · 发布时间:2022-11-24 22:47:22 信息来源:网络投稿 0

冬季体能训练工作计划,冬季锻炼应该做到原文标题:冬季体能训练工作计划,冬季锻炼应该做到


网上有很多关于冬季体能训练工作计划,冬季锻炼应该做到的知识,也有很多人为大家解答关于冬季体能训练工作的问题,今天LS体育网(www.lstx8.com)为大家整理了关于这方面的知识,让我们一起来看下吧!

本文目录一览:

1、冬季体能训练工作

2、冬天应该做什么运动来锻炼身体???

冬季体能训练工作

为进一步提高全体指战员整体体能素质,激发全体指战员的训练热情,磨练指战员们的顽强意志,贯彻落实冬训要求,进一步提高队伍战斗力。东城区消防救援支队龙潭小型站组织全体指战员开展体能训练。

训练开展之前,由值班班长组织做好充分的训练前热身运动,确保身体各个关节完全活动开,防止在训练中有拉伤的情况发生,确保了训练的顺利开展。训练过程中,队站结合指战员自身实际,制定科学合理的训练计划,以“打基础、补短板”为训练目的,对个人进行针对性训练,有效的突出了对耐力、腹肌力量、核心力量的提升。训练期间,参训队员精神饱满、情绪高昂,以认真的态度投入到训练之中,都在尽自己最大的努力提升自身体能素质,弥补自身不足。

通过开展体能训练,增强了全体队员的体能素质,调动了全体队员训练的积极性,进一步提升了队站的战斗力和凝聚力,为完成好各项灭火救援任务夯实了体能基础。

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冬天应该做什么运动来锻炼身体???

跑步,打篮球都很不错。
不过冬季运动要注意以下7个小提醒:
提示1 热身充分
冬季天气冷,血管收缩,肌肉和韧带也比较紧,这时猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。所以冬季健身时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,使肌肉、关节活动开,使体内器官进入状态。具体做法,可以通过慢跑、徒手操、上下跳动和轻器械的少量练习,使身体发热至微微出汗后,再投身到健身运动中。
提示2 注意保暖
冬季到户外锻炼要避免着凉,适当穿得暖和些,戴上帽子和手套,如果风太大,要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿,以免妨碍正常的运动,加重身体的负担,乃至出汗太多,反而招致感冒。在运动中间休息时,切记穿上外套,不可任风寒乘毛孔张大之时侵入体内。冬季最好在阳光下运动。
提示3 呼吸得当
在进行长跑等运动时,容易将冷空气吞咽进胃肠道,从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此,运动时要用鼻子吸气、嘴巴呼气的呼吸方法,不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等,以免冷空气直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽。另外,不要在汽车频繁来往的路边活动,因为汽车在行驶时会带起很大的灰尘也会排出废气,人吸入体内容易促成急性或慢性病症发生。
提示4 有氧为主
冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动,避免那些剧烈撞击的运动。
具体项目根据年龄来选择:年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。
提示5 把握强度
年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量,时间可以长一些,比如跑步,可以比春夏季多10-15分钟。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为工作忙就不健身了,要按冬季健身计划中规定的量来活动。冬季制定好健身计划后,要达到最好的健身效果,关键还在于坚持,不能因为天气冷就轻易放弃。运动强度并不是最重要的,有规律才是最重要的。
提示6 吃喝讲究
冬季运动前后应及时补充碳水化合物和蛋白质,如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等,水果和蔬菜也应适量。在进行剧烈体育运动前应少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维及氧化酶含量高的食物,以避免运动时发生腹胀。
提示7 调整时间
冬天年轻人新陈代谢较快,早上或中午运动后身体机能恢复快,不会影响日常生活,建议这类人可以将运动时间定为早上7:00至9:00,中午12:00至14:00之间。而中年人,由于适应能力较差,建议以提高心肺功能训练为主,锻炼时间最好在18:00至20:00之间。

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