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体能训练跳跃,体能训练方格跳

作者:网络投稿 · 发布时间:2022-11-24 22:52:25 信息来源:网络投稿 0

体能训练跳跃,体能训练方格跳原文标题:体能训练跳跃,体能训练方格跳


网上有很多关于体能训练跳跃,体能训练方格跳的知识,也有很多人为大家解答关于体能训练 跳方的问题,今天LS体育网(www.lstx8.com)为大家整理了关于这方面的知识,让我们一起来看下吧!

本文目录一览:

1、体能训练 跳方

体能训练 跳方

要说最近哪项运动最火?

那一定是“飞盘”莫属了!

从校园操场到城市公园绿地

总能看见一群人

围绕飞盘玩得不亦乐乎

今天小体带来飞盘功能性训练

有助于提升你

在玩飞盘时的体能水平

让你在场上有更好的发挥

同时在高强度的跑跳过程中

也可以预防运动损伤的发生

让我们一起练起来吧!

动作分解

1.手腕环绕前后各5圈

动作目标:让脆弱的腕关节逐渐活动开,提升灵活性。

动作重点:选择合适的力度,匀速完成。

2.跑者伸展左右腿各3次

动作目标:动态伸展,提升下肢髋关节以及胸椎段的灵活性,预防跑跳中的腿部拉伤。

动作重点:弓步跨大,髋部下沉,后膝伸直,充分旋转胸椎。

3.侧弓步各8次

动作目标:力量训练提升臀推力量及耐力,及身体在额状面的稳定性。对膝盖的损伤康复也很有帮助。

动作重点:双腿分开1.5-2倍肩宽,膝盖对齐脚尖,核心紧绷腰背挺直,下蹲至臀部与膝盖齐平,臀腿发力站直还原。

4.俯卧撑旋转各8次

动作目标:力量训练,提升核心及上肢力量,以及身体的协调发力,帮助掷出更有力精准的飞盘。

动作重点:身体平板位,核心紧绷,完成一次标准俯卧撑,推起同时旋转身体,动作流畅,呼气发力。

5.小步跑左右30秒

动作目标:敏捷性及心肺训练,帮助我们在跑跳变向中快速切换方向,预防落地受伤,同时提升心肺耐力。

动作重点:准备姿势开始,核心紧绷,脚尖着地,最快频率完成。

什么是飞盘运动?

“飞盘”运动是一项无身体接触的运动。比赛分为两队,共14人参加,以飞盘传递为竞技内容。队友间在场上进行飞盘传递,在得分区成功接住飞盘为得分。它综合了篮球、足球、橄榄球的特点,加上飞盘的特性,融合跳跃、转移、传接,直到最后的达阵得分,是一项充满趣味又易于上手的运动,爱运动的小伙伴一定不要错过!

相信大家全程跟练下来

也会和小体一样气喘吁吁吧

其实这套训练的收益

不只局限于飞盘这个项目

对于像篮球、足球

这类需要大量的跑跳项目

也会很有帮助

每周3-4次的频率为最佳哦

跟小体一起动起来吧!

题图:新华社

编辑:杨喻、包琴娜

审核:陆佳琦

以上就是关于体能训练跳跃,体能训练方格跳的知识,后面我们会继续为大家整理关于体能训练 跳方的知识,希望能够帮助到大家!

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