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排球运动员的体能训练,排球身体素质训练

作者:网络投稿 · 发布时间:2022-11-24 23:04:51 信息来源:网络投稿 0

排球运动员的体能训练,排球身体素质训练原文标题:排球运动员的体能训练,排球身体素质训练


网上有很多关于排球运动员的体能训练,排球身体素质训练的知识,也有很多人为大家解答关于运动员排球体能训练的问题,今天LS体育网(www.lstx8.com)为大家整理了关于这方面的知识,让我们一起来看下吧!

本文目录一览:

1、运动员排球体能训练

2、排球体能训练方法

3、如何调节排球比赛不良情绪

运动员排球体能训练

中国女排昨日出征世界杯,一路上总能听到球迷们为女排姑娘们的加油声,郎指导也是心情颇为喜悦地和大家打招呼以及合影留念,到达羽田机场等待行李的过程中,上届世界杯的队长曾春蕾想到了曾经在这里留下的照片,想要来一个情景重现,刚好看到李盈莹也在身边,两人就一起留了张合影,曾春蕾说道:今年我和妹妹一起拍,再过四年,妹妹就要带着更小的妹妹了。

姑娘们到达横滨之后,乘坐大巴前往酒店休息,今日一大早姑娘们就开始了体能训练,姑娘们训练的地方好像是在日本的健身房,里面还能看到其他的客人在训练,不过姑娘们貌似也没有受什么影响,都在井然有序地做好自己的训练,朱婷、颜妮、曾春蕾三位队员队员在骑脚踏车,颜妮和朱婷还愉快地交流着;丁霞与张常宁好姐妹形影不离,两人一起在跑步,丁霞的头发成为亮点,袁心玥则和龚翔宇一起在训练。

女排姑娘们经过了昨天一天的奔波,需要进行适应性训练以及体能储备,为世界杯的首场比赛做好充分的准备,中国女排首场比较就将迎战亚洲劲旅韩国女排,金软景领衔的韩国女排在刚刚过去的亚锦赛上以3-0击败了刘晏含、郑益昕领衔的中国女排青年军,此次再次交手,不知道刘晏含、郑益昕等队员有没有出场的机会,因为是世界杯的第一场球,相信郎指导应该会派出比较稳定的阵容之七朵金花,来力争世界杯的开门红。

今天是世界杯倒计时的第3天,期待女排姑娘们能够在这3天里,调整好自己的竞技状态,保持好充足的体力,以良好的精神面貌来赢取世界杯的首胜。祝福中国女排!

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排球体能训练方法

力量训练

力量素质是排球学生专项技、战术掌握与完善的基础和保证。在运动竞赛中进攻与防守的反应与移动、助跑起跳、挥臂速度。研究表明,排球学生专项力量主要是由下肢快速蹬伸,使身体腾空或在地面快速移动的力量,腹背肌快速收缩、协调用力的力量,上肢最大力量以及肩带肌群快速收缩力量综合形成”。所以在体能上,提高腿部的力量以便能够在场上进行迅速的移动、跳跃,与增加手臂的力量对提高扣球效果同样重要。

发展力量素质有明显的年龄特征。-岁之后发展最大力量会更有效果,在此年龄以前发展爆发力较好。因此,发展力量训练要循序渐进,先从克服自身体重开始,如:“跳深练习”、在沙地上做各种徒手跳跃练习等,然后逐步过渡到利用各种轻器械跳跃练习,最后再用杠铃及组合训练器作大重量训练。其目的是提高弹跳能力和保护膝关节,避免力量失衡,预防伤病等。

腿部力量的主要训练方法有“重复法”,可采用近似于扣球起跳的膝关节角度º-º或屈膝º±5º左右,进行负重下蹲或卧蹬练习。其负重指标采用学生本身的最大负荷强度的%-%,每次练习组数为6-8组,每组3-6次,每组间歇3秒。

增加腰背肌力量的训练方法有“强度法”,用最大负荷强度为%-0%,组数为6-组,每组1-3次,每组间歇3秒;“离心向心收缩训练法”,以尽可能快的速度起立或推出轻重量或中等重量,并尽量用较长时间慢慢下蹲或收回。

上肢力量的训练主要是提高挥臂击球能力,采用联合器械来塑造肌肉力量,如投掷实心球、牵拉皮条挥臂、持哑铃挥臂等。

移动速度的训练

排球运动的技术特点决定了学生完成动作的时间极为短促,尤其在考试中,大部分时间是一种无球的移动,加之场地相对较小,所以排球学生的“移动能力需要的是短距离启动、制动和转换方向的速度,而不是长距离的位移速度。随着排球学生选材身高的日益增加,高大学生的移动速度,和抢救“高远球”及“险球”等实战特点也需得到加强,因此,中国排协选择“9m×次移动”体能测试项目更具有科学性,这对测试学生急停转身启动的快速移动能力及无氧供能能力具有等价性。

移动速度除了移动动作的协调性之外,还要克服较大的身体惯性(静止状态到迅速移动)和运动冲量,这需要腿踝有强大的力量,故增加肌肉力量和提高肌肉速率要并进,其主要目的是改善学生肌肉的质量和功能。

移动动作是两腿轮流交替支撑完成的。发展移动动作的最大力量、速度力量的方法与发展跳跃动作的最大力量和速度力量的方法基本相同,所不同的是完成力量练习动作的.要求不同,如移动练习距离要短、重心要低,这样重心转移快,移动的速度及步频就快。并多采用徒手或轻负荷、短时间、疏密度和在不疲劳状态下进行练习。

在软地或沙地上做各种小碎步移动:原地小碎步计时跑、小碎步的前后左右移动3m、看教练手势做综合移动步法练习、穿砂衣做突然起动、突变转动、迅速制动的练习等。

弹跳力的训练

排球学生弹跳能力主要是弹跳高度、弹跳速度及连续起跳的能力。在排球考试中,跳发球以及网上的扣球和拦网是进攻与防守对抗的焦点,由于战术变化多,进攻速度快,要求学生在进攻中,起跳突然性要强。防守中,拦网移动后起跳要快。如拦各种快球或时间差扣球,学生不仅要跳得高、跑得快,而且还需要快速连续的起跳能力。

“助跑摸高”、“s连续5次助跑摸高”都是衡量排球学生连续弹跳能力的指标。由于后者的时间限定在s内,主要供源物质依然是磷酸原系统。而连续的起跳用力和助跑与排球考试实战紧密结合,突出反映了学生的脚步灵活性。发展学生弹跳能力的方法较多,各种方法都有自身的特点,现将发展学生弹跳能力的方法划分为3个类型:

跳跃类训练:包括负重(强度%~%)及不负重的垂直、水平、变向、单脚、双脚的各种条件下的跳跃训练。目的是提高肌肉的弹性及不同的工作能力,改善肌肉收缩速度,便于将肌肉力量转化为技术所要求的弹跳能力。

离心类训练:负重或不负重的双脚、单脚各种跳深(~0cm高台);在低于自身摸高最高点的cm处,要求连续全力纵跳几百次,并要达到一定的要求等多种连续跳跃练习。目的用于改善肌群的制动和持久的工作能力,提高肌肉的伸缩性。

速度类训练:各种短距离的起跑、牵引跑以及利用坡度为3左右的加速度跑。目的是提高肌肉收缩的速度,改善神经系统支配肌肉群的转换速率。

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如何调节排球比赛不良情绪

1.2.3、出现挫折时转移运动员的注意力
运动员的情绪变化是受其主观因素和排球比赛的规律所影响,,对外界刺激物的反应过程及其反应的速度和准确性,都是影响排球技战术发挥水平的主要因素。因此,在排球比赛中,场上出现挫折时,如裁判误判,要特别注意控制运动员的环境和行为,如带他们退出比赛场地,同引起挫折的对象保持距离,或转移他们对挫折的注意力。
1.2.4、提高教练员自身的素质和业务能力
提高排球队教练员自身的素质和执教能力,提高教练员的心理指导能力和临场应变能力等业务能力,培养教练员高尚的人格和大局观。教练员应注意和运动员保持顺畅的沟通,及时了解运动员的思想变化,及时对运动员的心理问题和心理压力进行疏通。
1.2.5、教育年轻运动员,做到奖惩合理
要为年轻运动员提供控制不良情绪的事例,使他们具有学习的角色榜样。对于运动员不良情绪失控导致的失败以及引发的攻击行为要给予必要的惩罚,使他们特别认识到不良情绪是不可接受的和将被惩罚的。还应谴责和制裁允许运动员放纵不良情绪,采取暴力行为的教练员和管理人员。奖励那些具有自我控制能力,能控制不良情绪、承受惩罚性打击或受到攻击但不予报复的运动员情绪,狭义是指有机体受到生活环境的刺激时,生物需要是否获得满足而产生暂时性的较烈的态度及体验。它分为积极情绪和不良情绪,20世纪末排球竞赛规则进行了重大修改,特别是每球得分制的实施,比赛时间相对缩短,规则的改变不仅对运动员的技术、战术提出了更高的要求,同时也是对运动员体能和心理的考验。在不良情绪状态下,运动员体内会发生一系列的生理变化,直接影响着中枢神经系统和人体的运动器官不良情绪,会使运动员反映迟钝,动作僵硬等现象。运动情绪状况良好与否队运动员运动成绩有重要影响,不良情绪的调节显得尤为重要。
1、排球运动员赛场不良情绪的原因分析
许多教练员在比赛和训练中对心理训练重视不够,往往凭经验和习惯临时处置,致使运动员大都不能正确认识正常兴奋和过度紧张,缺乏自我抑制和调节的能力,只能打顺风球,一到挫折就束手无策。本文主要从影响情绪的心理、生理等因素来分析排球运动员赛场不良情绪产生的原因,为教练员进行赛场心理训练和心理辅导提供可供借鉴的参考。现代排球采用每球得分制后,竞争比以前更激烈。
1.1、不良情绪的表现形式
1.1.1、过度兴奋
心跳加速、血压升高、急于比赛。队员赛前兴奋过早,使身体机能过早动员,能量过分消耗。表现为心跳加速、失眠、尿频等。虽然信心十足,体力充沛,但由于用力过大、过猛,致使去打球动作变形,球的落点把握不准,难以发挥自己的真实水平。
1.1.2、过度紧张血压下降,脸色苍白,求胜欲望降低。由于对比赛不能正确认识,对于选手实力强或者个子高的运动员过度紧张焦虑,产生恐惧,出现抑制心理。表现为出冷汗、沉默寡言、不主动、不积极。
1.1.3、过高估计自己,产生松懈的心理
急躁,面对困难准备不充分。比赛中,比分领先时,盲目兴奋,沾沾自喜,过高地估计自己,不能按既定的计划打完比赛;当比分接近时,盲目、急躁、不知所措;比分落后时,面对困难表现出消极畏惧的心理。
1.1.4、其他方面
运动项目的特点、运动员的人格和个性心理特征和教练员的态度,也是影响运动中产生良情绪的因素。集体项目中不同位置队员的表现也有一定的差异,因此需要对排球运动员的人格和个性心理特征进行具体分析,找出问题,以便加以训练和辅导。
1.2、不良情绪的调节
排球运动员赛场不良情绪会影响排球运动员运动技能和竞技水平的发挥,甚至会导致攻击性行为的爆发,使得参与者的关系恶化。同时,这种不良情绪和由此带来的攻击行为还给其他人提供了很坏的榜样,这显然不利于排球运动项目自身的发展。因此为了在排球比赛中减少运动员不良情绪的产生,在平时的训练中注意以下几点。
1.2.1、情绪控制的心理辅导和心理训练
在平时的训练中,对排球运动员进行情绪控制的心理辅导和心理训练,降低排球运动员对赛场内外刺激的敏感度,对于客场、观众、裁判等不利因素宽容对待,不要太过在意。运动员要端正比赛动机,采用目标设置、表象训练、放松训练、注意集中训练、自我暗示训练、模拟训练等多种方法和手段适应不利因素,把精力集中到比赛中去,全力发挥自己的运动能力和竞技水平。
1.2.2、调节场上比赛队员气氛
在排球比赛中,如果队员场上气氛好,队员在比赛中整个生理、心理活动进行得和谐协调,运用技战术迅速、准确、合理,甚至超水平发挥。相反,场上气氛很沉闷,队员就会产生情绪,而导致过分紧张等现象,运动员会处于一个较低的运动水平,直接影响比赛成绩。因此,作为一个教练员在临场比赛中,不光要对技术、战术进行指导,而且,还要要求队员积极调节场上气氛。使之达到适应比赛的最佳水平,以保证夺得优异的比赛成绩。

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