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运动员一对一体能训练什么,体能训练班

作者:网络投稿 · 发布时间:2022-11-24 23:16:28 信息来源:网络投稿 0

运动员一对一体能训练什么,体能训练班原文标题:运动员一对一体能训练什么,体能训练班


网上有很多关于运动员一对一体能训练什么,体能训练班的知识,也有很多人为大家解答关于运动员一对一体能训练的问题,今天LS体育网(www.lstx8.com)为大家整理了关于这方面的知识,让我们一起来看下吧!

本文目录一览:

1、运动员一对一体能训练

2、求体能训练方案

运动员一对一体能训练

“一定要注意手臂摆动的动作,重心要往上一点。”

“上肢力量还要加强,一组8次,间隔30秒,做5组。”

“你基本站姿都没站稳,后面能做好吗?”

每天晚上9点

蒋林教练的微信提示音就会响个不停

家长们陆陆续续

把孩子居家训练的短视频发到“训练群”上

蒋林逐一点评回复

记者获悉,近期,全市中小学开启线上教学,静安区两所少体校也同步调整训练安排,近30个运动项目的2000余名小运动员,在线上平台接受教练指导,有序开展日常训练,做到“停训不停练”。

静安区少体校副校长蒋林也是篮球项目的教练,由他制定全体队员的基本居家训练计划,再根据每一名队员的特点,进行个性化调整。“居家训练主要分三块内容,一个是力量训练,包括上下肢力量、腰腹核心训练;一个是有氧训练,通过跳绳训练体能;另一个是熟悉球性,因地制宜做一些有球训练。”

根据训练安排

蒋林要求队员们每天训练2个小时

涵盖早晨、中午、晚间三个时间段

教练会根据家长录制的短视频,对每名队员的动作“挑毛病、找问题”。“除了动作必须标准、规范以外,还有一个标准,就是要看他们出不出汗,不出汗说明动作根本没到位。”蒋林说,作为一名运动员,必须坚持训练,居家训练如果保持在一定强度,可以让身体机能不出现大幅下滑,为疫情结束后的训练任务打好基础。

居家训练对于每名教练来说

最大的挑战就是

如何在线上与队员保持密切的沟通

以保证与队员之间的连接感、互动性

激发队员的训练热情

静安区二少体武术教练周赟会适当做一些直播课程,边发起口令,边做示范,实时指导;对于年龄较小、动作完成能力较弱的运动员,周赟采用队员录制小视频的方式,进行每日打卡训练,并一对一进行解说。

周赟说,除了要求队员坚持训练之外,她还担心运动员们在居家学习之后饮食不规律,她也叮嘱家长要注意孩子的饮食,少吃零食和高热量食物。

线上云训练

给小队员们也带来了新的挑战

没有教练在身边手把手教学

难免会有些松懈

两名教练告诉记者,他们非常感谢家长的督促和支持,无论是帮忙压腿、寻找场地,还是加油鼓劲、录制视频,家长不但是“助理教练”还是“拉拉队员”,为孩子们的训练打卡保驾护航。

记者:黄竞竞

编辑:路景斓

sg---

求体能训练方案

楼主你好;    
周一,跳跃练习——立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),负重15KG杠铃400米跨跳2组(100%),中间穿插无负重400米跨跳2组(放松)。腹卧撑50个3组。之后慢跑,按摩放松。

周二,专项训练——100米8组(记时全力),120米放松跑5组(70%),慢跑,按摩放松。

周三,力量练习——快挺(挺举)15个5组,要求重量25KG,要求瞬间爆发速度,高翻(抓举)10个3组,要求重量50KG,注意腰部保护。两头起30个5组,注意动作到位。仰卧举腿50个3组,要求脚不落地。立定支撑高抬腿200个3组,要求腿尽量碰到胸部。背肌练习50个3组,要求连贯。负重哑铃摆臂联系200个3组,要求快速但动作要规范,做的时候要充分体会正确的摆臂姿势。最后,半蹲10个3组(男子重量不要大于180KG),深蹲10个3组(男子重量不要大于150KG)注:一定要有人保护才可以做此练习,切记挺胸抬头,眼睛看前上方!!!因为此训练导致全身瘫痪的运动员不在少数,包括一些专业队的运动员。深蹲中间穿插快递高抬腿,是为了把深蹲获得的死力量激活。之后慢跑按摩。

周四:小肌肉群联系增加关节力量,单脚跳台阶,每腿200级/次,一腿3次,双腿单级跳200次,5组,双腿3级(台阶)跳200次,5组。最后跑台阶,要求速度,最好多人一起进行,为了是在混乱的脚步中找自己的节奏,比赛不可能是你自己在比,往往对手的节奏会打乱你的节奏。之后放松————周4也可以自己编排一些小关节练习,作为调整休息日

周五:速度训练——目的是把周3,周4的死力量充分激活,30米记时8组,(100%)目的是练起跑,60米记时8组(100%)目的是练习途中跑,120米5组(80%)不用记时。之后俯卧撑练习。慢跑放松。

周六:能力训练,最残酷的一天!150米记时8组(100%),对100米跑很有帮助,300米记时8组(100%),对200米帮助大。之后放松。

周日,慢跑放松调整一天。  
注;运动后不要喝冷水!

以上就是关于运动员一对一体能训练什么,体能训练班的知识,后面我们会继续为大家整理关于运动员一对一体能训练的知识,希望能够帮助到大家!

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