体育训练科普网站
投稿

一个人锻炼身体,身体训练

作者:网络投稿 · 发布时间:2022-11-24 23:21:14 信息来源:网络投稿 1

一个人锻炼身体,身体训练原文标题:一个人锻炼身体,身体训练


网上有很多关于一个人锻炼身体,身体训练的知识,也有很多人为大家解答关于一个人体能训练的问题,今天LS体育网(www.lstx8.com)为大家整理了关于这方面的知识,让我们一起来看下吧!

本文目录一览:

1、一个人体能训练

2、最有效的体能训练

3、少年的体能训练有什么作用?

4、怎样练体力?

一个人体能训练

一边是忙碌的孩子,一边是陪着孩子的疲惫父母……几乎每个家长都给孩子报过各种补习班。可是,为了孩子的身体健康或是体育考试,你报过体能培训班吗?

最近,重庆某购物论坛上,关于孩子报不报体能培训班成为热议话题,有家长不仅报班,还报了多个,还有家长是未雨绸缪为中考做着准备。培训班里都学啥?到底有没有效果?11月16日,记者进行了一番走访调查。

江北五里店附近一体育运动中心,孩子们在进行跳绳训练,家长守候在旁

周围孩子都在报班

“老父亲”不淡定了

郑先生今年40岁,是两个孩子的父亲。最近,他正在找培训机构,想带着9岁的大女儿去专门的运动培训机构练跳绳。原来,前一段时间,在和朋友们聊起孩子的教育时,他发现,身边不少朋友开始给孩子报体能培训班,他说,有朋友的孩子甚至才4岁就被拉去培训机构学习了。

“起初,我还笑了这些朋友,觉得这样做大可不必,连跑步、跳绳都要去参加培训,我们小时候不也没人指导吗,还不是长大了。后来一了解,我发现还是自己想得太简单了。”郑先生说,经过详细了解,他认为,朋友们选择让孩子去体能培训班还是很有道理,一来可以让专业的教练来指导孩子练习,尽可能避免损伤骨骼和韧带;二来可以让孩子多一个可能,去发现自己的运动天赋或者发展自己的爱好。

而针对孩子,郑先生告诉记者,自己还有一个焦虑:“我和她妈妈身高都不高,害怕孩子也遗传我们,因此,早早带大女儿去检测了骨龄和骨密度。检测之后,医生还建议孩子多运动,可以选择跳绳或者打篮球,这样有助于长高。但是,我们不知道孩子跳绳的时候,重心或是协调能力怎么样,所以,我觉得,还是很有必要到专业机构进行专业训练。

有家长“疯狂”

有家长跃跃欲试,还有人质疑

郑先生所说的并非个例。记者发现,最近,在重庆某论坛上,一篇关于该给娃选择什么运动的帖子关注度就特别高,回帖数超过280条。

发帖人“hanphi”自称是一位6岁女儿的爸爸,他在帖子中表示,女儿还有将近一年的时间上小学,但他已经开始进行小学的学科、体育、美育的准备。

目前为止,对孩子抓得最紧的是“体能以及身体协调性”训练,在运动项目上,选择了乒乓球、跳绳、游泳,且都报了培训班,选择了教练。为此,孩子妈妈不理解地说“连乒乓和跳绳这类体育都要上补习班,会不会丧心病狂了一些”。

他还在帖子里表示,合格的体魄和健康的身体,才能够承担长期有压力的学习和未来的工作要求,因此,他更倾向于寻觅专业的教练,从开始的基础动作、热身和防护、进阶要求以及心态准备等各方面进行规范。

在后续回帖中,记者看到,有一些家长就表示,孩子学龄前就报班学习了跳绳,还准备学乒乓;也有一些家长表示操心,不知道该不该给孩子报类似的培训班,或者该报哪些培训项目;还有一些网友则提出了不同看法,认为发帖人“操之过急,以后有大把时间学现在的东西”。

记者走访

孩子报班后,

先要进行一系列体能训练

体能培训班、运动班,真有这么火爆?11月16日,记者进行了一番走访。

下午5点左右,记者来到江北区五里店附近一家青少年体育运动中心看到,训练场内已经有10多个孩子在教练指导下开始热身,而训练场外,则是陪同孩子们来的家长,在孩子们训练的时间里,有全程紧盯孩子的家长,也有看剧打发时间的家长,还有静静坐着的家长。

孩子训练的时间里,有家长全程看着孩子,也有家长看手机、追剧打发时间

报名这一类体能培训班后,要训练些什么?运动中心一名女性工作人员介绍,比如跳绳,报班后,不是直接进行跳绳训练,而是要进行一系列体能训练,比如平衡能力训练、上下肢力量训练、腰腹训练等等,训练课程结束之后,再开启项目训练。此外,每次进行跳绳训练前,教练也会让孩子们进行往返跑、拉伸等热身训练,热身之后,再进行跳绳练习。练习过程中,教练也会针对孩子们的薄弱环节,进行指导。

在渝中区大坪时代天街一滑冰场,记者看到,傍晚6点左右,也有不少家长带着孩子前来进行训练。滑冰场内,一位4岁的孩子正在进行热身。滑冰场工作人员告诉记者,滑冰主要是为了锻炼孩子反应力和身体协调能力,项目训练前,也有平衡力、反应力等基础课程训练,训练到一定阶段,还可以结合孩子自身的情况,进行升班,学习更高阶的花样滑冰。

在渝中区大黄路经营一家运动馆的冉先生也告诉记者,他们对才来的孩子有基础的体能训练,包括力量训练、身体协调性等项目,往往是训练一个阶段后,才开始进行特定项目的训练,这样做是为了打下基础。

有无效果?

家长:有提升、效果还行,

比在家瞎练要好

在五里店附近的青少年体育运动中心走访时,其中一位家长告诉记者,她的孩子4岁起便开始训练,从最基础的体能训练到跳绳,一步步通关,如今,身体协调性越来越好,1分钟还可以跳绳200多个。她比较满意孩子取得的成绩,认为报班进行体能训练还是很有必要。

“班里有些娃娃3岁就开始了,我们的娃儿都来晚了,现在6岁了,才练习了几个月,感觉确实没有训练得早的娃儿身体素质这么好,比如耐力啊、协调性啊什么的,都看得出来有差距。”旁边一位父亲告诉记者,就是看到孩子班里有人报名了,他才带着孩子过来的。

虽然觉得自己的孩子在这一块起步较晚,但是,这位父亲说,带孩子来体育运动中心,主要还是为了让孩子锻炼身体,没想过要孩子在跳绳上非要取得什么好的成绩,还有,娃儿平时报了舞蹈、画画课,“在这里训练,就是对其他课程的一个调剂,多一个课后玩耍、锻炼的地方嘛。”

“反正没有想太多,当初来报班就是为了娃儿下课后有一个地方可以锻炼身体,不会要求娃儿要练多好,就是一个兴趣班,如果以后娃儿能够把这一兴趣发展成特长,凭借特长读一个好高中或者大学,或者将来从事这一职业,那最好不过。不过,那都是将来的事,现在说不准。”一位妈妈说。

走访过程中,记者随机采访了现场多位家长,他们的观点基础一致,带孩子来参加各种运动培训班,主要还是为了强身健体。

体考培训火爆

不少培训机构专门开设课程,

比其他项目贵

不过,也有一些家长目的很明确,针对中考体育项目,报班体能培训班,就是为了锻炼孩子跳绳、立定跳远、掷实心球,要稳稳地拿下这三个考试项目。

张女士的孩子今年初二,只要周末有时间,她都会带着孩子去渝中区一家体能培训机构参加训练。“孩子学习成绩不错,但是,不爱运动,尤其是立定跳远,成绩不是很好。我们担心她被体育考试拖了后腿,所以,现在正抓紧练习呢。”张女士说,比起在家训练,培训机构有专业的老师指导,会有针对性地指出孩子的问题,她还是比较放心的,“总比我们什么都不懂瞎指挥强吧。”

渝北区一家体育运动中心的工作人员叶女士告诉记者,他们这里除了少儿体能培训,还开设了小升初、中考体育培训项目,同等培训次数下,小升初、中考体育项目比少儿体能培训要相对贵一些,一学期培训次数15次,1次1小时,价格在2600元左右。“主要是针对一些小学高年级,以及初二、初三的孩子,这些孩子要升学,所以,不能在体育这一块落下。”叶女士说,报班这一类课程的家长也不少,孩子主要都是趁着周末时间来进行练习。

中考体育项目的培训课程价格比其他项目要贵

冉先生也透露,除了少儿体能培训、足球、篮球等,他的运动馆也开设了针对中考体育的培训项目。今年以来,他听到家长最多的讨论就是中考体育成绩会不会增加,“说是有其他省份就把中考体育的分数提高了,虽然重庆没有听说,但是,很多家长都不愿意娃儿在体育考试上落下,所以,咨询的,报名的还是很多。在他们这里,一节课50分钟,价格也在70-80元左右。”在他看来,娃儿10岁以上再进行体育项目的培训都有些晚了,越早越好,越能打下基础。他说,他的运动馆现在总共有70多个孩子来进行体能训练,最小有2岁的。

提醒

选择体能训练班应综合考虑,家长不可急功近利

“在体能培训机构进行集中训练,一段时间以后,还能获得提升,也就是说,还是有效果的。”在渝北工作的体育老师赵老师告诉记者,对于家长而言,选择合适的体能培训机构,应该综合考虑距离、场地设施、安全性、教练专业水平等等,尤其是游泳、攀岩等项目,更应该把安全性放在第一。

赵老师提醒,体育运动,贵在坚持,家长千万不可急功近利,如果有条件,是可以提早选择给孩子报体能培训班的。但是,对于3-6岁的孩子而言,接触体育项目或者进行体能培训,主要还只是提前接触,孩子也是以玩为主,不要奢求孩子可以掌握什么技能,也不必给孩子报太多培训班,7岁以上,则可以针对性选择一些训练项目,因为成长阶段,孩子学东西还是比较快的。

同时,家长的引导也比较重要,家长应该做的,是让孩子意识到体育运动能够强身健体,而不是把其当成考试的一部分。对于运动时间,一般来说,孩子每天锻炼半小时以上一个半小时以内最为适宜。

来源:上游新闻·重庆晚报慢新闻

记者:朱婷 文/图

声明:转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。

来源: 重庆晚报

bd---

最有效的体能训练

最有效的体能训练

最有效的体能训练,健康强壮的体魄是每个人都向往的,为了追求它,人们通常会进行各种各样的体能训练,可是有些人的训练却效果甚微,下面我们一起去看看最有效的体能训练 。

体能训练方法

耐力训练

1、跑步:可以找标准的0米跑道,首先进行一些简单的热身,然后进行跑步运动,至少跑圈以上,速度不要过快也不可过慢,实力够强的也可以进行负重跑步,背负或者绑-斤的重量进行跑步。

2、游泳:游泳也是可以运动全身的一项运动,如果不喜欢负重跑步,可以选择游泳或者自行车代替长跑进行体能训练,都是运动量较大的活动。

3、单脚平衡:这个运动是可以提高平衡力的',单脚支撑、膝盖弯曲,浮腿呈F形状,另外一条腿抬的越高,平衡力越好。

4、动态平衡:健身活动中心里面有一根浮空的柱子就是用来进行动态平衡的运动,在上面行走,掌握自己的平衡力

力量训练方法

1、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,行走分钟左右,然后进行休息,连续做5组即可。

2、小腿力量训练:深蹲是一种锻炼小腿的好方法,增加体能的话一组个为最佳,也是进行5组训练。

3、上肢力量训练:俯卧撑是常见的上肢力量训练,可以促进多处肌肉训练,如果不是增肌,一组个效果最佳,4组即可,引体向上比较难,6个一组,4组即可完成体能训练基础。

步骤一:增强耐力

体能训练计划方案的第一步就是增强耐力,如果耐力不过关的话,很多健身动作都是做不了的,体质也是跟不上的。而要增强耐力,可以尝试一下慢跑等有氧运动,早上有时间可以晨跑,晚上有时间可以夜跑,有游泳条件的也可以去游泳,游泳对于关节的舒缓效果是比较强的,对身体也很难造成运动损伤,最主要的是可以有效增强肌肉耐力,增强体质。

步骤二:增大力量

体能训练计划方案的第二步就是增大肌肉力量。如果一个人比较瘦弱,力量不足,肯定是没法进行深入的健身的。那么想要增大力量,对于初学者来说,可以先做自重训练,不需要使用过于复杂的器械,做一做平板支撑,俯卧撑,引体向上这些比较基础的动作,把身体的肌肉有效地调动起来,让他们习惯运动的节奏,等有所进展之后,再开始举铁之类的训练。

步骤三:锻炼柔韧性

体能训练计划方案的第三步,就是锻炼身体的柔韧性,虽然柔韧性是看不见摸不着的,也没法像力量一样,展示给别人,让别人惊诧,羡慕,但是它对于身体是有很大好处的,也是体能的重要体现。柔韧性可以避免在运动中受到损伤。

si---

少年的体能训练有什么作用?

青少年时期的孩子在耐力、 速度和力量方面都会增长,这可 能与青少年对运动的兴趣增加有 关系。

因而这个时期开始一个体 能条件允许的系统训练很必要。

虽然男生或女生越来越适合做大 量需要用力的运动,但他们的骨 骼结构仍在成长的阶段,故建议 针对不同的体质,规划渐进式的 训练课程。sg---

怎样练体力?

体力是一个比较大的概念,它包括很多方面.绝对力量、耐力、柔韧性、灵敏性、协调性等。男女的训练方法也有所不同,因为针对不同的个人,希望达到的目标有所不同,而机体又存在着很大的差异。大重量训练法通常采用1一 3RM的负重量,即使出浑身解数也只能完成一至三次练习的重量进行训练。由于采用的负重量很大,做动作的次数和练习组数较少,组间间歇比较短,一般是十五至二十秒钟左右,因而训练中的耗氧量和体力消耗都很大。大重量训练法用公式表达,为: (1-3RM+15"一20")X3-4。就是说,采用只能做一至三次动作的负重量(RM为同这些动作次数所构成的实质运动量的关系)进行练习,练完(一组)休息十五至二十秒钟(15"一20"),共做三至四组(X3一4)。 由于这种训练超出了平时惯用的8一12RM的重量,并接近了做该动作的极限负重量,加之组间间歇短、密度小、强度大,因而练习中肌细胞要付出很大的承受力,很快会出现肌紧张,甚至痉挛,从而产生突破生理常态的动力作用,促使肌肉迅速增长。 训练有素的高水平健美运动员对负荷量的耐受力很强,而大重量训练的刺激频度偏低、时间偏短,肌细胞的兴奋性维持不了很久,往往未能达到肌组织最深层便消退了,因而还要做一些补偿性练习才能进一步提高训练效果。补偿性练习方法很多,如骑跨蹲拉杠铃,最好是在做完四组大重量练习后,接着用15RM的重量再做二、三组十二次左右的练习,让肌纤维快速伸缩,产主“唧筒效应”,从而使股四头肌全面进入兴奋和充血膨胀状态,达到更满意的训练效果。 实践证明,在大重量训练后有计划地进行高频率的定量补偿训练,能收到开拓性的训练效果。因为大重量训练能突破肌肉的适应性,拓宽肌肉发达的生理阈限;接着做高频阻力练习,使训练的动力效应深入肌肉组织,激发生理、生化反应,开发肌肉增长的潜在能力,从而获得开拓性的训练效果。这说明,贯彻轻重结合和快慢兼施的训练原则十分必要。 为了更好地进行大重量训练,还要注意处理好下列问题。 1.防止负重偏激,注意运动安全。凡事要量力而行、适可而止,大重量训练更应如此切莫好高骛远、偏激冒进,以免发生伤害事故。 2.不要单一从事大重量训练。应与其他健美训练技法结合使用,确保以发达肌肉为主的训练宗旨。就是说,大重量训练目的在于突破训练的低谷期。一但达到目的,就要适可而止,回到递增负重量的定量训练上来,进行常规负重节奏的训练。否则有可能变成举重性质的训练。 3.大重量训练不宜过频。健美训练时间较长的人若遇上训练低谷期,可在一个月内安排一两次有大重量训练内容的课,每次做二至四个动作,每个动作练三或四组,达到突破低谷、活力旺发即可。 4.掌握好大重量训练的时机。一般来说,肌肉增长迟缓的“低谷”期才是进行大重量训练的时机,否则不必进行大重量训练。大重量训练经常安排在训练课的后部,同非大重量训练穿插进行,以加强共济性。大重量训练的内容不宜安排在训练课之首,大重量训练的动作不宜集中安排,不宜整节课都进行大重量训练。因为大重量训练的肌紧张来得迅猛,血糖消耗快,疲劳突发性强,前后动作易出现干扰现象,会降低训练质量。 5.训练前要做好准备活动,训练中要加强保护和帮助,训练后要充分放松肌肉。 总之,大重量训练技法是定量训练的一种辅助技法。可用它来突破训练中的低谷期,也可用它来辅助赛前训练,以加速竞技状态的出现。但它不同于举重运动员的大重量训练。

以上就是关于一个人锻炼身体,身体训练的知识,后面我们会继续为大家整理关于一个人体能训练的知识,希望能够帮助到大家!

标签:一个人体能训练(www.lstx8.com)